刘贵珍内养功的练习方法
内养功是以吐纳为主的防治疾病、保健养生的优秀功法,明末清初流传于民间。20世纪40年代经刘贵珍先生挖掘、整理并应用于临床。该功法分静功和动功两种练习形式,“形气神合”贯穿于功法始终。停闭呼吸(亦称为“不平衡式呼吸法”)和意念的配合是锻炼的重点。呼吸停闭、气沉丹田、默念字句、舌体起落,具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。其初级静功和中极静功的练习内容如下。
一、操作技术
内养功初级静功包括3种姿势、2种呼吸方法和5种意念松静的形式;中级静功增加了4种姿势、3种停闭呼吸方法和4种意守内容。要求形体放松、呼吸调和、心神恬静。起到培补元气、平衡阴阳、协调脏腑功能的作用。每个功时以30~60分钟为标准。>>>延伸阅读:刘贵珍《气功疗法实践》PDF电子书下载
(一)初级静功:松静筑基法
1,调身
仰卧式、靠坐式、松静站立式。
(1)仰卧式:①脸向上仰卧于床上,枕头的高低以舒适为标准;②两手轻松自然置于身体两侧或双手相迭置于中脘部;③两腿舒伸,脚跟并拢,脚尖自然分开;④鼻吸鼻呼,两眼轻闭或微露一线之光,神不外驰。
(2)靠坐式:①靠坐在沙发或床上,颈部和腰部须垫实,不可悬空;②双手轻松置于沙发扶手上或两手相握放于丹田部位;③两腿自然屈曲或舒伸,双眼轻闭,鼻吸鼻呼。
(3)松静站立式:①两脚平行分开与肩同宽,两膝微曲,松腰松胯,收腹敛臀;②松肩虚腋,两臂在身体两侧自然下垂,指尖朝下;③下颔微内收,百会穴朝天;④两眼轻闭,鼻吸鼻呼。
2,调息
首先采用自然呼吸,逐步过渡到腹式呼吸,并配合呼吸默念“静”字诀和“松”字诀,以达到相对入静和放松的目的。为练习中级功停闭呼吸打下基础。
(1)自然呼吸:即不改变平时的呼吸运动形式,顺其自然。
(2)腹式呼吸:有两种形式。①随吸气腹部隆起,随呼气腹部下落为顺腹式;②随吸气胸部充盈扩张,腹部下落凹陷,随呼气胸部还原,而腹部充盈隆起为逆腹式。
3,调心
有活位意守和定位意守两种练习形式。
(1)活位意守:即意守的部位可根据需要灵活多变,可以是点、段、面、轴、部位、整体等,并配合开降、聚降、升降、开合、聚散等五种“松静”的形式进行练习。
①开降法:配合吸气意想从肌体(部位)的中心点或中心轴由里向外打开,同时默念“静”字诀,使自己尽快安静、平静下来;配合呼气意想从上向下松降,同时默念“松”字诀,并体会松的感觉和效应。
②聚降法:配合吸气意想清新能量之气向肌体(部位)的中心点或中心轴积聚,呼气由上向下松降。余同上。
③升降法:如进行整体练习,即配合吸气由足部向上升至膻中部位高度,配合呼气由头顶百会向足部松降。如进行特殊部位练习,即配合吸气从此部位的底线高度象顶线高度上升,呼气时从顶线高度向底线高度松降。余与上同。
④开合法:即配合吸气意想由肌体(部位)的中心点或中心轴向外打开,配合呼气意想向中心点或中心轴松合(意合体松)。余与上同。
⑤聚散法:即配合吸气意想清新能量之气向体内(部位)中心点或中心轴积聚,配合呼气意想浊气、病气散泻出去,肌体随之而放松。
以上方法根据需要选择练习10~15分钟后,采取定位意守的方法进行养气。
(2)定位意守:即丹田意守,以气海穴为中心,如同自己拳头大小的区域,上缘为神阙穴,下缘为关元穴,设在小腹内。轻轻意守5~10分钟。养形,养神,培补元气。
4,操作提示
(1)不论顺腹式还是逆腹式,不可为追求腹部的起落或呼吸的深长而勉强延长呼吸,以免出现不适。
(2)不论是活位意守还是定位意守,均应做到似守非守。
(3)初级静功可为中极功练习打下快速放松、快速入静的基础,同时可做为预备功、矫正功进行应用。针对一些疾病亦可做为正功来进行应用。
(二)中级静功:吐纳停闭息调法
1,调身
在初级静功姿势的基础上,增加侧卧式、尾高位式、平坐式和壮式。
(1)侧卧式:有左右之分,多以右侧卧为主。①向右侧卧于床上,头的高低用枕调节,以舒适为标准;②上身在保持自然生理曲度的基础上,呈含胸拔背状;③右臂自然屈曲,五指舒伸,掌心向上,置于脸前枕上,距脸一拳左右,左臂自然伸直,掌心向下,放于同侧髋上;④右腿自然舒伸,两膝相迭,左腿屈曲成120度;⑤双目轻闭或微露一线之光,鼻吸鼻呼。左侧卧与其姿势相同,四肢体位相反。
(2)尾高位式:①在仰卧式基础上,将臀下用物垫高10厘米左右;②亦可两腿屈曲,两脚向臀部收回并平行分开与肩同宽,两膝相靠,成一立体三角形。
(3)平坐式:①平坐在没有靠背的櫈子上,两脚平行分开与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲成90度;②松肩垂肘,两手掌心向下自然放于两大腿上;③胸微内含,脊背自然竖起,下颔内收,百会穴朝天;④鼻吸鼻呼,两眼轻闭或微露一线之光,神不外驰。
(4)壮式:①脸向上仰卧于床上,枕头垫高到25~30厘米左右,肩背随之垫实而呈一坡形;②两手掌心向内贴于两大腿的外侧,③两腿舒伸,两脚并拢,脚尖上跷。
2,调息
包括停闭呼吸和与其相配合的舌体起落、默念字句三部分内容。
(1)停闭呼吸:软呼吸法、硬呼吸法、双补法。亦称不平衡式呼吸法,辨证练习,以调整体内阴阳失衡的现象。
①软呼吸法(滋阴法):其运动形式为吸呼停。先行吸气,随之将气徐徐呼出,呼毕再行一定时间的闭气。
②硬呼吸法(补阳法):其运动形式为吸停呼。先行吸气,然后进行一定时间的闭气,再将气徐徐呼出。
③双补法:其呼吸运动形式为吸停
吸呼。先吸少量的气,即行一定时间的闭气,然后再行吸气,最后徐徐呼出。
(2)舌体起落与停闭呼吸的配合:舌体起落又称为“舌动”,伴随停闭呼吸进行舌舐上腭的起落运动。
①舌动与软呼吸法的配合,即吸气时舌舐上腭,呼气时舌体落下,停闭时舌落下不动。
②舌动与硬呼吸法的配合:吸气时舌舐上腭,停闭时舌舐上腭不动,呼气时舌落下。
③舌动与双补法的配合:吸气即舌舐上腭,直至呼气时舌落下。
(3)默念字句与停闭呼吸的配合:配合停闭呼吸选择美好的、有利于身心健康的词或字句用意默念。先由3个字开始,待呼吸柔顺细深长后,逐渐增加字数,以不超过9个字为宜。不论默念字数多少,均以一吸一呼各念一个字,其余的字在停闭时默念。
①默念与软呼吸法配合:吸气默念第一个字,呼气默念第二个字,停闭默念剩余的字。
②默念与硬呼吸法的配合:吸气默念第一个字,停闭默念中间所有的字,呼气默念最后一个字。
③默念字句和双补法的配合:此法配合有多种形式,常用的以默念3个字为宜,即吸、停、吸各念1个字,呼气便徐徐呼出。
3,调心
在初级功基础上增加丹田、涌泉、膻中和外景等意守内容。
(1)意守丹田:与初级静功同。
(2)意守膻中:意念轻守两乳之间的膻中穴。
(3)意守涌泉:意守两足涌泉穴,或闭目默想大足趾的形象。
(4)意守外景:意守体外美好、有利于身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。
(5)养丹田气:练功将结束时,要停止默念和舌动,将腹式停闭呼吸改为自然呼吸,轻守丹田。愉悦恬静,静养丹田真元之气5~10分钟后收功。整个功时约30~60分钟。
(6)收功:将两手搓热后浴面、摩腹、搓腰、和带脉等结束练功。
4,操作提示
(1)停闭呼吸、默念字句均要掌握好练习的火候,避免不当而产生不适现象。一旦出现憋气症状,即采用初级静功中的松静法予以调节矫正。
(2)舌动练习时,口腔内会产生大量的唾液,须平心静气徐徐咽下,用意念诱导送入丹田。
(3)无论意守何处,都应做到似守非守,绵绵若存,顺其自然。
(4)内养功练习,需将姿势、意守、舌动、默念、腹式停闭呼吸等内容协调统一起来,应循序渐进,逐一掌握。难以入静者先配合默念,消化不良者先配合舌动。两者均觉困难者,亦可单纯练习停闭呼吸。
二、辨证施功
内养功用于疾病的防治和康复,在辨证施功上,重点掌握停闭呼吸和意念(守)的辨证应用。关于姿势的选择除侧卧式应以右侧卧为主(胃黏膜脱垂症者除外)和针对脏器下垂选择尾高式及练功后期增加壮式外,其它姿势均可根据爱好或条件、环境进行选择。每次练功30~60分钟,每日3~5次,3个月为1个疗程。
1,调息
(1)软呼吸法:又称滋阴法,具有滋阴潜阳的作用。适合于肝阳上亢、肾阴不足所致的头痛目眩,心肾阴伤所致的胸闷疼痛、心悸盗汗、心烦不寐、耳鸣健忘,热邪犯胃,或胃阴亏虚所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘结;燥邪伤肺,肺阴亏虚所致的咳嗽胸痛、潮热盗汗等症(高血压、冠心病、心脏神经官能症、慢性萎缩性胃炎、肺结核、慢性支气管炎等见上述症状者均可参照使用)。
(2)硬呼吸法:又称补阳法,具有扶阳固本的作用。适于脾肾阳虚所致的腹痛泄泻、形寒肢冷、腰膝酸软、困倦乏力;肺气虚弱,气机升降失司所致的咳喘、形神疲惫、面色无华;心阳不足,鼓动无力所致的胸闷疼痛、心悸、畏寒神倦等症(胃及十二指肠球部溃疡、胃下垂、慢性胃炎,慢性支气管炎、心动过缓、冠心病心绞痛、胸膜炎、心肌炎、血压偏低等见上述症状者均可参照使用)。
(3)双补法:具有气血双补的作用。气血不足、心神失养所致的抑郁寡欢、心悸少寐、神疲纳差、面色不华;气血亏虚所致的眩晕、面色咣白、少气无力;脾胃虚弱、气血化源不足所致的肢体萎软、食少腹胀、气短面浮,气血亏虚所致的便秘等症(抑郁症、贫血、心律失常、神经官能症、慢性肝炎、初期肝硬化等见上述症状者均可参照使用)。
(4)舌动法:具有生津止渴、补益脾胃、清降心火的作用。适用于口干少津,烦渴多饮,纳呆、食欲不振、脘腹胀满、舌红苔黄、心烦不寐等症。
(5)默念字句法:具有宁心除虑、以一念代万念、心身共调的作用。针对心神不宁、紧张、不易放松,脾运失健、胃肠蠕动迟缓、消化不良,气血两亏、四肢倦怠、体虚乏力,肝气不舒、气滞胸胁、满闷胀痛等症,选择默念相应的字诀以达到建立良性的条件反射、形神合一的目的。
2,调心辨证
(1)开降法:具有开窍穴、通经络、平肝潜阳、化痰降逆的作用。可用于气滞血瘀,窍道阻塞而出现的疼痛;或肝阳偏亢、上扰清窍而出现的头痛眩晕、烦躁易怒、睡眠不宁,或脾失健运,痰浊中阻而出现的胸脘痞闷、食少呕恶等症。
(2)聚降法:具有补虚降逆的作用。可用于虚实兼杂之病症,如脾胃虚寒,胃脘胀而不舒,遇郁怒肝气犯胃而加重,呕吐吞酸,嗳气频繁等症。
(3)升降法:具有升清降浊、培补元气的作用。可用于四肢逆冷、手足不温;中阳不振、气血不足、脏器下垂等症。
(4)开合法:具有协调脏腑、活跃气机的作用。可用于脾胃运化功能失常,导致水谷不能化为精微,停痰留饮、积于中脘等症。
(5)聚散法:具有气攻病灶、散瘀化结的作用。可用于气滞血瘀所造成的不通和疼痛。
(6)丹田法:具有培补真元之气的作用。是功法练习的主要意守部位。
(7)膻中法:具有宽胸理气、止咳定喘、调理心肺的作用。女子练功多守此部位,可防治乳腺炎、缺乳症,月经期可避免经期延长、经量过多的现象。
(8)涌泉法:具有补益肝肾、清热降火、开郁的作用。可用于肝阳上亢之头痛头晕(血压偏高)、心悸、失眠、咽喉肿痛。亦可用于意守火候容易偏重者。
(9)外景法:具有开郁散结、调节情志的作用。适于杂念纷纭、精神紧张、抑郁寡欢、不容易守内景者。
三、病证举例
(一)胃脘痛(消化性溃疡)
1,温中健脾、和胃止痛。取仰卧式和右侧卧式交替,选中脘开合硬呼吸法练习15分钟,静守丹田5分钟。如此重复2~3遍为一个功时,每天练习2~4次。
2,疏肝理气、清热解郁。取内养功仰卧式和平坐式交替,选用膻中至足底开降软呼吸法练习。练功时间与次数与上同。
(二)咳嗽
1,清肺润燥、理肺通经。取内养功靠坐式和平坐式交替,选用膻中至手臂升降软呼吸法练习。练功时间及练功次数与上同。
2,健脾化痰、培土生金。取内养功右侧卧式和平坐式交替,选用中脘至足底聚降硬呼吸法练习。练功时间及练功次数与上同。
四、参考文献
1,刘贵珍,《气功疗法实践》,河北科技出版社,1982
2,刘天君,全国高等中医药院校规划教材——《中医气功学》[M],北京:中国中医药出版社,2012
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