内养功治疗失眠的临床实践

内养功是以静功为主要功种之一，它强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作，具有大脑静，脏腑动的锻炼方法。临床应用过程中已经不仅仅练静功，还有非常规范的初级动功、中级动功（易筋行气法、行气延寿法）和保健按摩法，相互配合交替练习，大大提高了患者练功的兴趣。“内”，就是内求的方法，自己向自己要健康；“养”，是休养，保养，练养相间；“功”，是改善功能，开发潜能。坚持练习内养功，有病治病，无病保健强身。通过练习初级动功，使全身肌肉关节得到牵拉扭转，可促进气血活跃，为练习静功打下良好基础，中级动功一般只练习易筋行气法，共12节，每一节具有各自的特点，通过变换不同的姿势，配合相应的呼吸方法，刺激相应的经络穴位，起到对不同脏器的调理。

失眠症在古代书籍中又称“不得眠”、“不得卧”。中医的心脾两虚型失眠症是指，入睡困难、多梦易醒、醒后再难以入睡。失眠患者往往还伴有心悸、心慌、乏力、健忘、精神疲惫、口淡无味等精神系统症状；常伴有食后腹胀、不思饮食、面色萎黄、舌质浅淡、舌苔薄白、脉缓弱等胃肠症状。这种心脾两虚型失眠症是比较多见的。失眠严重影响人们的生活、工作、学习，给病人的身心带来困扰，长时期的失眠对疾病治疗和机体康复带来不利的影响。临床上治疗方法多种多样，大多数催眠药物都存在耐受性和依赖性，不能长期应用。经多年观察针对心脾两虚型失眠症通过练习内养功疗效突出，配合特色护理方法疗效提高，无毒副作用，值得推广应用。报告如下：

1 临床资料

1.1 一般资料选择来我院治疗的心脾两虚失眠患者36例，随机分为2组：两组均在练内养功的基础上，观察组配合特色护理18例，男7例，女1l例；年龄18-76岁；对照组采用常规护理18例，男6例，女12例。年龄20-72岁。均符合《实用内科学》失眠诊断标准。其中有3例是癌症术后恢复期，有6例伴有胃肠神经官能症，7例伴有更年期综合症，15例伴有高血压或低血压、高血脂，5例伴有糖尿病，有的患者同时伴有多个病症。失眠病史在1个月～30年之间。为保障患者安全，在原有药物治疗的基础上练功，练功更主要的是辅助作用，随着练功时间的延长和病情的改善，逐渐减少药量甚至停止用药。

1.2 功法内容及护理方法

1.2.1 内养功练习基本内容包括初级动功、中级动功（易筋行气法）、静功（松静筑基法包括5种松静方法）和自我保健按摩法。动功：上午和下午各做一次，每次40分钟；静功：可选择在早起床前和晚熄灯后各练习一次，每次40分钟。疗程60天。在医师指导下练习。掌握调身、调息、调心三大练功要素。

1.2.2 护理方法

1.2.2.1 常规护理按中医气功常规护理，观察病情，做好护理记录。对新人院病人，要了解病情发生和治疗经过以及病人的需求，介绍内养功功法特点、功前功后注意事项，明确该功法是自我疗法。病房环境要安静舒适，温湿度适宜，通风良好。指导患者生活要有规律，劳逸结合，不要过于紧张。过饱或饥饿都不利练功，忌食辛辣、肥腻等厚味，睡前不宜进食或饮浓茶、咖啡等。

1.2.2.2 特色护理是在常规护理的基础上实施心理护理和辨证护理

心理护理 此类病人性格多内向，心理状态较复杂，护理人员应关心、体贴、热情对待病人，使病人能信任医护人员，通过沟通和交谈，让病人了解疾病特点，消除顾虑及恐惧心理，积极配合治疗，加快恢复进程。

辨证护理 心脾两虚失眠属虚症，护理上应以补益心脾、安神定志、养血为护则。协调医师针对患者指导练习如下内容：

初级动功包括头功、运舌、叩齿、咽津、扣足三里、按摩内关、神门、三阴交、揉腹；静功包括中脘开合松静法、整体升降松静法；动功包括托天按地、内运乾坤、气贯长虹、牵拉天柱。

饮食上应清淡易消化，维生素类及碳水化合物要合理搭配，因体虚需要补充高质量蛋白类食物，如鱼肉、虾等，平时多吃些莲子粥、苡仁粥、黄芪大枣山药粥、龙眼粥或动物心脏等补益心脾的饮食。忌食粘腻、醇酒等助湿困脾之品。

1.3 疗效评价标准 参考卫生部《中药新药临床研究指导原则》。在练功1个疗程（60日）后，临床治愈：睡眠时间恢复正常或夜间睡眠时间在6个小时以上，睡眠深沉，醒后精神充沛。显效：睡眠质量明显好转，睡眠时间3个小时以上，睡眠深度增加。有效：症状减轻，睡眠时间较前增加不足3个小时。无效：治疗后失眠无明显改善或加重者。

1.4 统计学处理 应用spssl2.0统计分析软件对数据进行处理，计数资料行t检验，p<0.05为有统计学差异。

2 结果

经过1个疗程的练功后，2组患者睡眠都有明显改善，但观察组优于对照组。2组比较具有显著性差异（p<0.05），见表1。

观察组与对照组比较，p<0.05。

3 讨论

中医认为，心脾两虚型失眠症的病因病机是劳心过度，伤心耗血，或妇女崩漏日久，产后失血，病人体衰或行大手术后以及年老气虚血少等引起气血不足，无以奉养心神而致失眠；有的病人则饮食劳倦，伤及脾胃，胃气不和，脾阳不运，食少纳呆，气血生化来源不足，无以养心，而致心脾两虚。血虚则无以养心，心虚则神不守舍。

无论是中药，还是针灸，都有较好的疗效。这些失眠患者都是药物、针灸和按摩效果都不见效的情况下来我院治疗，我们采用练习内养功的方法配合不同护理方法来治疗失眠，经临床观察，内养功治疗失眠效果可靠，配合特色护理组效果进一步提高。特色护理根据患者的病机及辨证特点协调指导运用练功中的调身、调息、调神的三大要素，调神就是练功者运用意识，排除杂念、净化思维，达到“恬淡虚无，精神内守”的入静状态，入静是大脑皮层处于特有的主动性的内抑制过程，对高级神经活动具有修复和调整的作用，入静时大脑皮层处于耗能状态减弱和储能活动加强的抑制过程，从而对皮层机能状态起良好的恢复调节作用，是气功治疗保健的生理基础；调息是练功者运用呼吸方式不同起到滋阴或补阳的作用，同时膈肌随呼吸上下运动起到按摩内脏的作用，具有“大脑静，脏腑动的锻炼”特点；调身是练功者运用调整姿势起到刺激穴位经络改善血液循环和健脾养心的作用。

气功疗法是通过意、气、行的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体抵抗力和适应能力，因此，气功疗法的作用是从整体治疗出发并在响应的多种疾病上起作用，往往在治疗一种慢性疾病的同时，其他疾病也随之减轻或治愈。所以内养功不但治病还有防病的作用。通过护理工作让患者掌握一定的方法、要领自行锻炼，发挥主观能动性，指导患者动静结合和练养相兼，从而激发体内的潜能，达到治病强身的目的。练功过程中重视精神诱导，也就是意念，通过诱导可使姿势更加自然放松，使呼吸逐步加深，形成深长的腹式呼吸，通过意念诱导，可使思维集中、排除杂念，达入静以促进康复。

实践证明，护理工作在练习内养功治疗疾病的过程中对疾病的恢复起着不可忽视的作用，心脾两虚失眠症的特色护理方法在常规护理的基础上针对病人的病因病机，通过心理疏导，改变病人对疾病的认识。从生活、起居、饮食、练功疗法等方面充分发挥中医气功护理优势，进一步提高疗效。随着临床经验的不断积累，护理方法还会得到进一步提高和完善。

参考文献

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[5]刘贵珍.内养功疗法实践[M].石家庄：河北省人民出版社.1983，5—14

治失眠的中药有哪些 治疗失眠的小偏方

1 治失眠的中药有哪些

1、百合百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

2、酸枣仁酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是：酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

3、柏子仁柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

4、珍珠母珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。用珍珠母治疗失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

5、远志远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是：取远志，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

6、合欢皮合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用合欢皮治疗失眠的方法是：合欢皮，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

7、首乌藤首乌藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首乌的藤，性平、味甘，可入心经、肝经，具有养心安神、通络祛风的功效，适合有多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者服用。用首乌藤治疗失眠的方法是：取首乌藤，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

8、龙骨龙骨性微寒、味甘，可入心经、肝经，具有定惊安神、平肝潜阳的功效，适合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者服用。用龙骨治疗失眠的方法是：取龙骨，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

9、延胡索延胡索性温、味辛苦，可入肝经、胃经，具有活血行气、止痛安神的功效，适合有胸胁脘腹疼痛、痛经或外伤肿痛等疼痛症状的失眠患者服用。临床实践证实，该药有较好的催眠效果，随着利用力量的增加，其催眠效果还会有所加强。用延胡索治疗失眠的方法是：取延胡索，将其研成细末后服用，可在晚上临睡前一次服完。

10、琥珀琥珀性平、味甘，可入心经、肝经、膀胱经，具有定惊安神、活血散瘀的功效，适合有心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等淤血扰心症状的失眠患者服用。用琥珀治疗失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

治疗失眠的小偏方

2、睡前别吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

失眠治疗方法

【失眠治疗方法】

什么是失眠：

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

【西医治疗方法】

磁疗治疗

失眠患者，在临床上观察的时候，往往发现患者在失眠期间，脑部神经元兴奋性增高，异常放电情况明显。现在科学家发现了慢波睡眠(swa)中在大脑皮层中活跃的神经元，这可能对于治疗失眠症等睡眠疾病以及理解诸如情绪和记忆等依赖于睡眠的活动具有重要意义。最新报告说，包含了罕见的一组神经元的皮层在自然睡眠以及剥夺睡眠之后发生的恢复睡眠过程中是活跃的。并发现了一种制造一氧化氮(NO)――这是一种调控大脑血流的因子――的特殊类型的皮层神经元，而且它们在人体的慢波睡眠过程中在皮层中是活跃的。所以，抑制大脑皮层神经元的异常放电对于治疗失眠有着非常重要的意义，在这一点上，药物的抑制作用偏弱一些，国际上现在针对这方面磁疗的效果更理想一些。

磁疗即是以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。

我国在古代就用磁疗治病。60年代初用铁氧体磁块贴敷穴位治高血压、关节炎等症状。截止目前，我国的磁疗已进入多层次、多学科、多水平和深入提高的阶段。对磁疗的理论，生物效应，临床适应症，方法学，磁疗产品研究等，都有较明确的论证。磁疗已成为治疗失眠的主要方法。有许多医疗工作者对机理进行更深一步的研究，多种磁疗服饰、磁疗睡眠系统正在向高层次发展。

针对失眠的磁疗，目前最常用的就是镇痛安眠垫，其中钕铁硼永磁体产生的的是一种模拟人体磁场特点的生物磁场，性能稳定，作用于人体可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的生物电磁能，推动经气运行，从而达到通经络、增加脑部供血供氧、降低大脑皮层末梢神经的兴奋性，产生促进组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血的效果。

心理治疗

一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

失眠的催眠疗法

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是?失眠担心症?，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结。再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多，是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

药物治疗抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。

　 　【中医治疗方法】

日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，例如：精神因素，机体疾病因素，甚至年龄的大小、文化程度的高低和生活的习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。

中医上讲：人由于被七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。这里，我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类，选择一部分常用的中医治疗方法，做一简单介绍。

药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。

针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法。灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。

一、肝郁化火。

【证候】包括不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。

【分析】本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。肝气犯胃，则不思饮食。肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口渴喜饮。肝火偏旺，则易噪易怒。火热上扰，故目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。

【治法】疏肝泻热，佐以安神。

【方药】龙胆泻肝汤加味。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中。可加朱获神、龙骨、牡蛎以镇心安神，如胸闷肋胀，善大息者，加郁金、香附之类以疏肝开郁。

二、痰热内扰。

【证候】包括不寐头重，痰多胸闷，恶食，嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄，脉滑数。

【分析】本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。清阳被蒙，故头重目眩。痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之证。

【治法】化痰清热，和中安神。

【方药】温胆汤加黄连、山栀主之。方用半夏、陈皮。竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯苓宁心安神。痰热重而大便不通者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。

【十个快速入睡的方法】

1.从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　 　2.下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

3.睡前冲个热水澡

临睡前60?75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　 　4.睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5.降低卧室室温

当卧室温度在18℃?24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　 　6.睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

7.注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　 　8.买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5?10年就该更换一次。

9.降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18?24度时，床上温度为27?30度的时候，睡眠质量最好。

　 　10.限制白天睡眠时间

除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

【治疗失眠的食物】

1、食醋

白天劳累过度的男人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

男人服用过后再静心闭目，不久便会入睡。

这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

　 　2、糖水

如果男人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。

在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。

牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使男人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果

对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

5、面包

面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

【失眠饮食要求】1、补充能舒肝减压的食物，如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2、适当的三餐分配，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

3、镇静情绪花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

【治疗失眠的偏方】

现在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不着，早上起不来;有点早上醒的很早，总之睡眠时间特别短。

生地夜交藤治疗失眠

处方：组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克，决明子20克，朱苻神15克，合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。

用法：用量将上药水煎，分2次温服，以午后及晚上睡觉前半30分钟服用最好。

功能：主要治疗失眠。

　 　丹皮栀子治疗失眠

处方：组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克(另包后下)。

用法：用量每天一剂，水煎，早晚分服。

功能：主治清热凉血，滋阴清热。主要治疗失眠症。

生地麦冬治疗失眠

处方：组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克。

用法：用量每天一剂，水煎，分早晚喝完。

功能：主治补肝肾，平肝安神。主要治疗失眠。

黄芪白术治疗失眠

处方：组成黄芪30克，白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。

用法：用量每天一剂，水煎，分2次服用。

功能：主治补中益气，疏肝解郁。主要治疗失眠症。

【不同失眠原因的治疗方法】

失眠病机十分复杂，?原发失眠?的病机及其形成的证候，常以阴虚为主，精虚次之，阳虚又次之，而气机不畅、虚实寒热夹杂则系常见病机和由此形成各种虚实寒热夹杂证候。

失眠可涉及五脏六腑、诸多经络，但是，多形成以肝、心病变为主的病证，肾、脾、肺病变为主的病证也较常见，当然涉及奇恒之腑?脑?。

安眠汤

酸枣仁，五味子，延胡索，当归(或丹参)，僵蚕，琥珀粉(分冲)。瘀血寒证时用当归，气虚、阳虚、血虚时用当归。瘀血热证时用丹参，阴虚时用丹参。

方中酸枣仁甘平为君药，五味子酸温为臣药，功能养肝宁心，安眠。延胡索辛苦温、为臣药，功能活血行气，止痛安神。当归甘辛苦温、为佐药，功能活血调经、止痛安神。

丹参苦微寒佐药，功能活血调经、止痛安神，可使人思睡。僵蚕辛咸平为佐药，功能化痰息风、止痉安神，缩短入眠时间。琥珀粉甘平为佐药，功能镇惊安神、散瘀止血、利水明目。

全方总体性平，安眠作用明显，切中失眠患者的核心病机。

肝阴虚证

主要临床表现为头面烘热，头痛眩晕，急躁易怒，失眠多梦，耳鸣，舌红瘦，脉弦细数。治以滋阴养肝安魂。入眠难者：?安眠汤?加?潜镇养肝阴催眠方?(生牡蛎、枸杞子、夜交藤)。睡眠时间过短者：?安眠汤?加?潜镇养肝阴安眠方?(生牡蛎、天麻、女贞子)。

肝火郁热证

主要临床表现为头面烘热，头痛眩晕，焦急、坐卧不安，易惊，耳鸣，舌红，脉弦数。治以清肝泻火散郁。入眠难者：?安眠汤?加?养肝阴潜阳催眠方?(石决明、白菊花、白芍、牡丹皮)，睡眠时间过短者：?安眠汤?加?养肝阴潜阳安眠方?(生牡蛎、天麻、生栀子、淡豆豉、三颗针、银柴胡)。

　 　肝血虚证

主要临床表现为疲劳，失眠，多梦，易惊，身热，烦躁，肢体麻木，舌粉红，脉细或细弱。治以养血清热，安神除烦。入眠难者：?安眠汤?加?潜镇养肝血催眠方?(生牡蛎、枸杞子、生地黄)。睡眠时间过短者：?安眠汤?加?潜镇养肝血安眠方?(生牡蛎、女贞子、阿胶)。

肝气虚证

主要临床表现为失眠，多梦，容易悲伤、恐惧，目昏，两胁拘急，面色青，爪甲枯，舌淡黯、苔白，脉弦细。治以补肝气，安神魂。入眠难者：?安眠汤?加?补肝气催眠方?(龙骨、枸杞子、天麻)。睡眠时间过短者：?安眠汤?加?补肝气安眠方?(天麻、柏子仁、细辛)。

肝郁证

主要临床表现为精神恍惚，悲忧善哭，时时欠伸，神倦食少，心悸不寐，舌淡无华，脉虚软。治以解郁安神。入眠难者：?安眠汤?加?潜镇解郁催眠方?(生牡蛎、制鳖甲、佛手、石菖蒲)。睡眠时间过短者：?安眠汤?加?潜镇解郁安眠方?(牡蛎，紫贝齿，天麻，牡丹皮)。

心阴虚证

主要临床表现为烦躁，失眠，盗汗，舌碎或溃疡，舌红干而少苔，脉细数或濡数。治以滋阴养心。入眠难者：?安眠汤?加?养心阴催眠方?(柏子仁、白芍、牡丹皮)。睡眠时间过短者：?安眠汤?加?养心阴安眠方?(天麻，女贞子，夜交藤，黄连，侧柏叶)。

　 　心阴虚心阳亢证

主要临床表现为疲劳，健忘，失眠多梦，不得眠卧，白昼如常，夜间发热，舌尖红、苔少，脉细数、或浮细数等。治以滋阴降火，安眠。入眠难者：?安眠汤?加?养心阴、潜阳催眠方?(珍珠母、生牡蛎、白芍、丹皮、穿心莲)。睡眠时间过短者：?安眠汤?加?养心阴、潜阳安眠方?(生牡蛎、黄连、没食子)。

心肝阴虚火旺证

主要临床表现为低热，胁痛，眩晕，心悸，心烦易怒，失眠，手足头面肿起感，舌质红，脉弦数。治以滋阴清热，养血柔肝，安眠。入眠难者：?安眠汤?加?潜阳养阴、敛神催眠方?(石决明、制鳖甲、生牡蛎、珍珠母、枸杞、生地黄、白芍、没药)。睡眠时间过短者：?安眠汤?加?潜阳养阴、敛神安眠方?(生牡蛎、龙骨、天麻、女贞子、黄连、三颗针)。

心肝肾阴虚证

主要临床表现为眩晕，心悸，心烦易怒，失眠，腰痠乏力，舌质红，脉弦细数。治以滋阴壮水，安眠。入眠难者：?安眠汤?加?潜镇养阴、催眠方?(石决明、制龟板、生牡蛎、生地黄、枸杞、炒栀子、淡豆豉、黄连)。睡眠时间过短者：?安眠汤?加?潜镇养阴、安眠方?(生牡蛎、白菊花、黄连、没食子)。

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