绝传晨功—晨间一刻功
本功原是晨功最易显效的仙道法之一,也称中国绝传晨功,就是利用早晨的时光,天天在床上锻炼的功法,
(一)练功准备
早晨起床后,先上厕所排泄大小便,然刷牙、洗脸,再仰卧床上。要求身下垫一薄棉被即可,不要盖厚物或睡在弹簧床上。从健康的角度来说,睡在薄棉被硬板床上更为有益。
(二)动作方法
1、屈右小腿,足掌着床,将左脚跟放在右脚小趾上方,然后右脚尖用力向内跷起,同时尽量伸直右腿。用力吐气(可发出吐气声)。左右各做两次.(图)。
2、两手抱右膝,用力上抬至胸部,同时用力吐气;然后还原,左腿也同样做抱膝抬高动作,左右各两次
3、左腿伸直,右膝弯曲,使右脚放在臀下(如跪坐一 样),右手握拳伸直过头,左手握右手腕,用力上拉;同时用力吐气,左右各做两次(图1 一2 )
4、用右手掌(或左掌)平放脐部,以肚脐为中心,作顺时 针方向按摩。开始时放松腹壁,用力要轻;然后转动幅度加大* 按压力量也逐渐增加?至少要按摩40 — 50次。
5、坐起,用右手(或左手)掌放于胸中部,然后自上而下 用五指做“四”形按压.直至下腹部?反复进行7次,
6、坐起,用力磨擦两手掌使之发热,然后手掌按在眼睛 上,由内向外轻轻回转按压10秒钟,反复7次,可增强视力,消除目疾0
7、伸直食指貼在鼻下,跋左右擦虐20—40次(注怠用力适当)。久则可增强與部机能,消除鼻内疾病
8、除拇指以外的其余四指弯曲,如耙状。以四指端敲击牙 齿根部上、下颔皮肤;自左向右,再自右向左,反复敲击7遍 (图1 一3)。接着用力咬合牙齿,强而有力,持续S—10秒,反复5次。久练可防止牙齿松动,治疗齿槽浓漏。
图1—3
9、用两手掌贴于两颊部,用适当力量上下擦摸面部20—30 秒钟,
10、打天鼓。用无名指按在两耳壳后部,将耳壳压向前方, 将耳孔完全盖住,中指按在耳后基部,再把食指放在中指上面。 食指在中指上用力叩击耳后的骨隆起,耳内将听到H冬!1冬的打击声
双手在左右耳上问时叩击*熟练以后,每次叩击36—*48次。 每日叩击,不但能治疗内耳和中耳炎症,而且可明显地增强听力。同时,本方法可促进松果体腺的 分泌,从而改善荷尔蒙的分泌保持正 常状态;所以耳的强健与活力对保养 身体有密切关系。
11、切击头顶。两手五指并拢,掌心向后,拇指朝上,用小指侧的掌 缘,像一刀状反复敲打头顶各部。
12、按摩颈后。两手指尖相对放在颈后由上而下反复做揉、压、推按等按摩动作。
13、指压喉部。两手拇指伸出,以指腹放在喉头两侧,其佘 四指弯曲抵在下颌部。用拇指指腹上下按压喉结两侧。反复12次 —24次;可使口中产生大量唾液,然后将唾液分次吞下。.
14、头颈运动。正坐,两手自然放在大腿上。颈前伸同时头 用力后仰;颈前伸头向左、向右转动。眼睛注视头转动方向的肩 部,反复7—14次(每一方向)。
15、肩部运动。右臂抬肩屈肘,由前向上、向后回转36次; 再换左臂做同样动作,回转36次。转动时可以使两肩依次交互回 环,头自然协调地向左右摇动。全身肌肉放松。
16、体前屈。两手交叉放于脑 后,上体前倾,尽量接近膝盖,同时用力吐气I此时足尖跷起(上 勾),膝部伸直,使腿后部肌肉尽 量拉直图1一5。
17、按(图1—5 )方法,身体向左右扭动。向左扭动时,上体前倾,同时右肘接触右膝盖外 侧,上体左转。左右各做12次。18、屈体扳手。双腿伸直,两臂平行前举,右手握左手四指 (除拇指以外);左臂用力前伸,同时上体前屈,右手拇指用力 压左手小指侧,使左手掌向外翻转(图1 一6)。左右各做6次。 以上三种体前屈运动对强腰健肾,防治腰痛和坐骨神经痛有良好 效果。
19、擦腰。两手掌用力磨擦搓热,分别放在背后腰部两侧肾 脏部I然后上下用力擦摩腰部和骶部(图1 一7)。共40—50次。
20、坐敲。两腿张开,两手握拳,用适中力位敲打大腿内侧 根部(图1 一8 ) o上述20种练法,可根据0己的体质和能力,针对个人实际, 在每日起床后选择进行。每一方法所做的次数和时间要适合自己 的特点,一般约为15分钟,但最少不能少于6分钟。天天如此, 不可中断,只要养成习惯,必受益非浅。
功毕,冼净双手或再冼脸,以轻松的情绪用早餐。它会使你 在一天的工作中保持饱满的情绪和旺盛的精力,出色地完成自己 的任务。
坚持此晨间一刻功的人有一条定贵的经验;强调“食少、言 少、思少”。食少主要是不许暴饮暴食,不可过量,不必求索多 种昂贵补品;以免加重胃肠负担,破坏消化系统的正常生理功 能。所谓留有余地,就是指吃7-8分饱足可。
俗谚说:“吃八分饱,不要医生”;“大吃者,必不长寿”,都 是要食少。言少,是指不要多去议论与己无关的东西,尤其是闲聊传闻 与琐事,避免牢骚过甚,对人对己都无益处,甚至引起不必要的 麻烦。所谓“祸从口出,病从口入”就是这种意思。这神修养对 健身有直接作用。
思少,意思是说:对过去的事情不要耿耿于怀,且不必太操心 将来的事情。社会的事情都楚变化多端,像河流一样。河流虽永 远存在,但水势时刻变化;如果追踪过去的河水或动脑筋思考即 将流过的水,显然娃无聊而愚笨的做法。为了健康起见,不必追 究往事,无须悔恨或狂喜,让过去的永远过去,自然的接受已发 生的事实。豁达大度,顺乎自然,志求康健,乐在其中。建立一 种运行在自然之中的生活方式,按照每天的计划进行锻炼,你的 身体必定更强健,可保证使你享受快乐的人生。
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