内八段锦

道医阁  2023-09-16 20:25:40

内八段锦

本法要求在早晨起床前,就在床上进行。穿衬衣即可,不必穿着太厚;运动时舌尖抵上腭。

1、明目。双手互相搓热,两手掌紧紧贴按眼部,自两眼内 角向外擦摩。动作24次为准。

2、击天鼓。双手互相搓热,两手掌捂住两耳,用两手四指 (除拇指外)并拢,交替敲击后脑部。从次为准。

3、叩齿。双手互相搓热,两手掌捂住两耳,牙齿上下互相 叩击,以24下为准。叩毕,再紧咬牙齿持续5—7秒钟,反复3次。

4、转胸。双手互相搓热‘两手掌分别按在左右胸前。上体左 右转动,两手掌在胸前作上、下擦摩。以24次为准。

5、运腹。双手互相搓热,两手掌分别按对腹部左右侧,上 下反复擦摩24次,

6、提气。双手互相搓热,一手按肚脐,一手按在背后脊柱正 中,上体拔直。前面的手按顺时针方向,在脐周围揉摩;后面的 手沿脊柱用力上下擦摩,由腰至尾骨处,反复进行24次。要求两 手交互在前后行之。

7、援脚心。双手互相搓热,一手按肚胳,一手搓脚心(右手 搓左脚。左手搓右脚),直至脚心发热后,再计24次为准。双手 交互行之。

8、扳脚。双手互相搓热,向前屈上体,伸直双手扳住足尖 (或触及足尖)。反复24次为准。初做如不触及足尖,只要能尽 量前伸双手即可;以后逐渐加强,直至能扳住脚掌为度。注意不 可屈膝。

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